マイル 鍛錬期の練習の組立

ステップⅡ 11月中旬→12月下旬
鍛錬期7日間サイクルの練習
月曜
①55秒間走×5〜6本
②MS×3s 
 ❶ハードルジャンプ5台
  A 静止
  B 連続
 ❷片脚 高く5台左右
 ❸片脚 広く7台左右
→新しく7台作成する‼️女子用
火曜
ストレッチ後
①ウエイト
 ❹ホッピング20歩
 ③腹筋20×5
 ④背筋20×5
 ⑤ストレッチ→ダウン

石田謙治の晴走雨読

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